10 km laufen wie lange

Wenn du dich mit einem Ziel auf einen Lauf über 10 Kilometer vorbereiten willst, solltest du einige Dinge wissen. Wir sagen dir, wie du dich optimal vorbereiten kannst. Es ist ein optimaler Einstieg für Wettkampf-Neulinge sowie tolle Strecke für alle, die auch auf den längeren Distanzen bis zum Marathon schneller werden wollen: Die meisten Läuferinnen und Läufer, die sich zum ersten Mal mit dem Thema Wettkampf beschäftigen, fassen ein Kilometer-Rennen ins Auge. Die Distanz ist gut zu bewältigen, das Training dafür nicht besonders aufwendig und die Aussicht, das schöne Gefühl des Zieleinlauf zu erleben, ist sehr hoch. Wer sich mit ein paar kurzen Gehpausen ins Ziel rettet, darf ebenso stolz auf sich sein. Für entsprechende Wettkämpfe muss meist keine weite Anreise in Kauf genommen werden. Beides hat besondere Reize. Das alles macht ein Kilometer- Rennen zu einem attraktiven Ziel, der Trainingsaufwand ist dabei relativ überschaubar. Doch auch ein Kilometer-Wettkampf kann richtig wehtun, gerade wenn man die Laufgeschwindigkeit am Anfang falsch einschätzt.

10 km Laufzeit berechnen

Meine bestzeit auf 10Km konnte ich letzte Woche dadurch um etwa 1 min verbessern auf knapp 44 min Intervalle kannst du natürlich auch probieren, die sind aber nicht so mein Fall von daher kann ich dir da keine Tips geben. Tag Radfahren gut für Kreislauf, Sauerstoffaufnahme und Durchhaltevermögen, dabei nicht schödlich für die Knochen ; die letzten 2 Tage aber ausruhen! Viel Erfolg! Du schaffst es deutlich unter 1 h und wirst nicht eine der letzten sein. Nimm dir einen Plan, setze dir ein Ziel und setze dein Training dosiert und effektiv fort. Sorry für die klaren Worte, ist aber so! Viel Erfolg weiterhin! Ich benötige für 10 Kilometer Minuten! Vor allen wenn man bedenkt wie lange Du erst läufst. Einige brauchen, um auf diese Leistung zu kommen deutlich länger. Wenn Du diese Zeiten vergleichst, kannst Du schon sehr stolz auf Dich sein! Wenn Du weiter trainierst, werden sicherlich irgendwann auch noch schnellere Zeiten möglich sein. Das weitere kommt irgendwann von Alleine. Bestzeiten: 3km - , 5km - , 10km - Naja, wenn du deinen Körper in den letzten Wochen net beigebracht hast, in der Zeit die du dir vorstellst hast zu laufen, dann wird das ja auch logischerweise auch net in der letzten Woche gehen!!!

Wie lange dauert ein 10 km Lauf?

Fragen nach der optimalen Laufdauer lassen sich nicht pauschal beantworten. Denn erstens ist ein gesundes Lauftraining einerseits an das Ziel Laufeinstieg, Abnehmen oder Marathon? Und zweitens besteht ein ausgewogenes Lauftraining aus vielen verschiedenen Trainingseinheiten — langen langsamen Joggingrunden, kürzeren flotten Läufen und allem dazwischen. Erst das geschickte Zusammenspiel von Dauer und Intensität führt dazu, dass Sie gesünder, fitter und schneller werden. In der Trainingsplanung richtet sich die Dauer der einzelnen Läufe einerseits nach dem Trainings zu stand , andererseits nach dem Ziel des Trainings. Man kann die Laufzeit mit zunehmender Lauferfahrung allmählich verlängern, was auch nötig ist, um längere Distanzen wie einen Marathon ohne Pause durchlaufen zu können. Andererseits spielt aber auch die Intensität eine Rolle: Je höher das Tempo oder je profilierter das Terrain ist und damit belastender die Einheit, desto kürzer kann oder muss der Lauf in der Regel sein. Es kommt darauf an, was Sie mit dem einzelnen Lauf und dem Training insgesamt bezwecken.

Zeitplan für einen 10 km Lauf

Monosaccharide auch Einfachzucker und Disaccharide Zweifachzucker sind vor allem im Obst enthalten. Ein gutes Brot mit Marmelade oder Honig oder Cerealien mit einer Banane und Milch, eignen sich ganz wunderbar als Frühstück vor dem 10 km Lauf. Wer schnell wieder hungrig wird und es gewohnt ist, kurz vor der Belastung noch etwas zu essen, der kann auch vor dem Lauf noch eine reife Banane oder ein Fruchtquetschie zu sich nehmen. Reduziere den Laufumfang in der Woche vor dem km-Lauf signifikant. Hier gibt es ein paar Tipps zum Training in der Wettkampfwoche, damit die Energiespeicher am Wettkampftag voll aufgefüllt sind:. Versuche im Alltag deine Belastung weitgehend zu reduzieren. Gerne immer wieder die Beine hochlagern, ein entspannendes Bad nehmen und auf guten und erholsamen Schlaf achten. Deine Erholungswerte kannst du ganz einfach mit der Recovery Pro Funktion deiner Polar Laufuhr messen. Hier darf man den Mut haben, nichts zu tun, und die Anzeige auch mal auf Unterfordernd oder Erhaltend wandern lassen. Das bedeutet im kurzfristigen Zeitrahmen kein Leistungsabbau, sondern erlaubt dem Körper sich vollständig zu erholen.