Ab wann wieder laufen nach geburt

Direkt nach der Entbindung die Laufschuhe schnüren? Der Körper hat in den vergangenen Monaten Höchstleistungen erbracht und muss sich regenerieren. Wann Sport nach der Geburt wieder möglich ist und welche Sportarten geeignet sind. Inhalte im Überblick. Viele Mütter möchten nach der Entbindung schnell zur alten Form zurückkehren. Bevor Sie nach der Geburt Ihr Fitnessprogramm wieder aufnehmen, muss sich Ihr Körper aber regenerieren, insbesondere die Gebärmutter und der Beckenboden — und das braucht Zeit. Nach der Geburt beginnt das Wochenbett und in der Zeit ist Schonung angesagt. Der Körper benötigt diese Erholungsphase, um sich von den Strapazen der Schwangerschaft und der Geburt zu erholen. Noch dazu bewältigt der Körper eine komplette Umstellung in dieser Zeit: Heilung und Rückbildung der Gebärmutter, Milchbildung und Beginn der Stillbeziehung zum Baby. Der Beckenboden braucht dabei einen sanften Wiederaufbau, erst sechs bis neun Monate nach der Geburt ist er wieder voll belastbar. Das gewohnte Sportprogramm sollte nach der Geburt warten, bis der Beckenboden und im Falle einer Rektusdiastase auch die Bauchmuskulatur wieder voll belastbar sind.

Ab wann kann man nach der Geburt wieder joggen?

Und die betreffen vor allem auch die Gelenke sowie — durch die ständigen Erschütterungen und den Druckaufbau im Bauchraum — dein Core-System mit Beckenboden, geraden Bauchmuskeln und Linea alba. Und wenn dir diese Begriffe jetzt bekannt vorkommen, hat das vermutlich einen guten Grund: Es sind exakt die Regionen, die bei einer Schwangerschaft einer besonderen Belastung ausgesetzt sind, weil sie sich in dieser Zeit stark verändern. Machen wir uns nichts vor: Dein Körper hat gerade eine Schwangerschaft und eine Geburt hinter sich und bounct nicht einfach so innerhalb von ein paar Wochen wieder zurück. Dein Körper hat in den letzten Monaten harte Arbeit geleistet und braucht erst eine gewisse Zeit und Übungen, die den Core stärken. Klingt desillusionierend? Während der Schwangerschaft sind deine Muskeln, Sehnen und Bänder im gesamten Körper weicher und flexibler geworden. Die Bauchmuskulatur hat nachgegeben, um deinem wachsendem Baby Platz zu machen. Vor allem die geraden Bauchmuskeln sind stark gedehnt worden. Das hat die Mittellinie, die Linea alba, dünner gemacht und insgesamt geschwächt.

Wie lange sollte man nach der Geburt pausieren?

Nach der Entbindung stellt sich die Frage, wann die junge Mutter wieder sportlich aktiv sein kann. Der Wiedereinstieg in den Sport nach Schwangerschaft und Entbindung ist eine Herausforderung, nicht nur für die frischgebackene Mutter, sondern auch für die restliche Familie. Denn neben der körperlichen Leistungsfähigkeit muss auch organisatorisch einiges stimmen. Wann der Körper wieder für die ersten Laufmeter und -kilometer bereit ist, ist individuell sehr unterschiedlich und muss im Einzelfall abgeklärt werden, auch bzw. Auf jeden Fall sollten Sie nach der Geburt sehr vorsichtig wieder ins Lauftraining einsteigen. Laufen ist ein High-Impact-Sport und sollte nicht unterschätzt werden. Hören Sie auf Ihren Körper. Nach wie vielen Wochen nach der Geburt man wieder mit dem Laufen beginnen, ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Vor allem die Punkte, ob man per Kaiserschnitt oder natürlicher Geburt entbunden hat, ob Geburtsverletzungen vorliegen und wie die Schwangerschaft verlaufen ist , spielen dabei eine wichtige Rolle. Bei einem Kaiserschnitt sollte das Narbengewebe in der Bauchdecke erst ausreichend verfestigt werden und die durchtrennten Muskel-, Fett- und Gewebeschichten müssen sich wieder verbinden.

Richtige Laufpause nach der Geburt

Das alles ist der Grund, warum Du mit dem Joggen nach der Geburt erst einmal warten solltest. Das gilt übrigens auch, wenn Du einen Kaiserschnitt hattest. Wie schnell Du wieder fit wirst, hängt natürlich auch davon ab, wie aktiv Du während der Schwangerschaft warst. Bis zum ersten Joggen nach der Geburt solltest Du etwas Geduld haben und Deinen Körper erst einmal langsam an moderate Bewegung gewöhnen. Viele Mütter machen den Fehler, dass sie beim ersten Joggen nach der Geburt merken, dass es gut funktioniert und sie es ja doch können. Das kann täuschen, denn wenn Du zu früh damit beginnst, kann das mitunter sehr unangenehmen Folgen haben. Oft treten diese auch erst nach drei, fünf oder zehn Jahren als Spätfolgen auf. Hier ein paar Beispiele:. Dein Körper kann Dir auch unmittelbar nach dem Beginn des Laufens Signale senden und Dir damit sagen, dass Du noch nicht soweit bist. Wenn z. Dein Becken oder Deine Hüfte schmerzt, ist Dein Körper noch nicht stabil genug für das Joggen. Wenn Du in den ersten Wochen übertreibst, könnte Dein Wochenfluss rosa oder sogar rot bzw.